5 razy 5 trening

[...] samo na kolację czy na wieczór jeśc samo białko? czy jak kończę trening o 20 mogę wciągnać jabłko wliczone wcześniej w bilans? 3. dlaczego nie powinoo się odzywek pic dwa razy dziennie? czasem nie mam pomysłu na jeden posislek wtedy drugi raz pije odzywkę... 4.czy po treningu siłowym lepiej jak biegam na bizeni czy lepeij jak maszeruje pod [...]

Na pewno nie jest to zasługa płatków, bo jem je 1-2 razy w tygodniu. Nie mam żadnych problemów z białkiem, wprost przeciwnie większość posiłków zawiera po 60-80 g. Niedawno napisałem tekst na potrzeby wegetariańskiego forum, myślę, że to dobry moment, by wrzucić to tutaj. Hulda, która nauczyła swojego trenera, że i na stricte roślinnej diecie [...]

[...] -Biegniesz wolno-Przyspieszenie od 5 do 15sekund na maxa -Biegniesz wolno.....itd.Robisz zalozmy 10 przyspieszeniem(to zalezy od twojej kondycji moze byc ich nawet 20.3 razy w tygodniu bedzie wytarczajaco.W miare uplywu czasu i poprawy kondycji bedziesz manipulowal przyspieszeniemai bedziesz ich robil coraz wiecej.Biegaj np [...]

[...] czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Ad.1 trenuje juz rok, systematycznie 3 razy w tygodniu, wiekszych odstepow nie robilem , ale np. w ferie musialem wyjechać na tydzień Ad.2 ŚRODA KLATKA przerwa: 2-3 min. wyciskanie na ławeczce prostej 4x 8 [...]

[...] kupiłem - okropneeee . Ważne, że są węgle, trzeba szamać Coś mi się wydaję, że mam nazbyt mało białka - muszę to jak najszybciej zmienić, tylko myślę, jak to zrobić małym kosztem.. Jutro meczyk 1,5h, a w sobotę na trening A - w końcuuu. Strasznie mnie irytują te treningi 2 razy/tyg. Jutro piąteczek a ja nie idę do szkoły, hihihi POZDRO!

Dzień 47. Wczoraj sekcja - ćwiczenia techniczne mi jak i mojemu koledze idą coraz lepiej. Siłowo zrobiłem maxa 110kg dwa razy na jednej serii. Nie byłem pewny czy siadłem prawidłowo pierszym razem to kolejny pociągnąłem do samego końca tak że wiedziałem że już niżej to usiąde na ziemi:) Jestem super zadowolony. Niestety wczoraj jakoś brakowało [...]

[...] wypady zrobilam prostowanie nóg siedząc 3klocek/4/5/5/6 10/10/10/9/8 C2. uginanie nóg leząc 3klocek 10/10/8/7/7 D. pompki 15/9/6 taki tłum dziś na siłce, że się dopchać nie dało i nie robiłam na zmiane ćwiczen B1 i b2 oraz c1 i c2 tylko normalnie. a byłam o takiej porze, ze nie powinno być aż tak dużo osób, a tu 3 razy więcej niż normalnie.%-)

[...] wspomnienie tego co dzisiaj jest dla Ciebie "intensywne" :-) Oczywiście nie szarżuj i nie dogadzaj ambicji. Jak nauczysz się słuchać siebie to już jesteś wygrany :-) Plan minimum to, to złota zasada: "3 x 30 x 130" - 3 razy w tygodniu, 30 minut z tętnem 130, a serducho będziesz miał jak dzwon. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-09 05:32:29

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Kick-boxing 1:30h Trening był bardzo ciężki, główny nacisk na wytrzymałośc. dużo padów brzuszków boksowanie lewy prawy 100razy bez przerwy/ sekunda na otrzepanie rąk/90 razy lewy-prawy/ 80itd do 0, barki z waty i wgl. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 30g Hi Anabol [...]

09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...] będzie nieliczona acz czysta :-)) Dwa chlebki upieczone, więc zginąć nie zginę (a na pewno nie z głodu)%-) Nie będę miała dostępu do siłowni ale planuję zrobić tak choć ze 3 razy jakieś aeroby krótkie i intensywne. A za tydzień WAKACJE!!! No i oczywiście powrót do siłki i liczenia miski. I jeszcze miska na jutro (resztę dojem już na miejscu, [...]

[...] 45 sek 3. Skip A 45 sek 4. Przysiady z wyskokiem 45 srk 5. Mountain climbers 45 sek 6. Jumping lounges 45s Po każdym ćwiczeniu 15 sekund przerwy. Taki obwód powtórzony 3 razy,przerwa między obwodami 1 min i 15 sek. Całość z rozgrzewką i rozciąganiem 25 min. Miska czysta choć czuję, że nie dojadam na tym wyjeździe. Już nie mogę się doczekać [...]

[...] przy frontach to trening wszedłby idealnie - przy docelowej serii ze 140tką coś mi pykło w prawym udzie, jakby naderwało się kilka włókien, kojarzę, że miałem już z 2 razy taką akcję w tamtym roku. Zresztą widać na filmie, ból pojawił sie przy 3 ruchu, pokusiłem się jeszcze o 4, ale kompletnie go nie kontrolowałem, bo jednak mocno odczułem [...]

[...] dyskomfort praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale z "doświadczenia" wydaje mi się, że nie jest to jakiś mocniejszy uraz i powinno na dniach przejść, bo już tak miałem parę razy - uczucie identyczne jakie czasami mi towarzyszy po szocie w bark, jakby podrażnione nerwy, cięzko to opisać, ale na pewno nie jest to ból "stawowy" w każdym bądź razie [...]

[...] z siadów chyba najbardziej jestem zadowolony, szczególnie z regresu, bo głębokość była bdb, a wynik nawet nie najgorszy :-) tutaj w docelowej miało iść 190, myślę, że te 6 razy bym usiadł, ale Wojtek stwierdził, że atakujemy 200tke i tak też zrobiliśmy :-D żurawia w takiej wersji również wcześniej nie robiłem, z początku miałem problem wczuć [...]

[...] póki co odpuszczamy, bo fajnie byłoby dołożyć jeszcze parę kilogramów i dopiero wziąć się za to, dlatego pomysł właśnie od Wojtka, żeby uderzyć z mini cutem i pociągnąć jeszcze te 8-10tyg masy. Tym razem ścieliśmy dość mocno, bo praktycznie węgli będzie dwa razy mniej, cardio podbite do 6x45min, myślę, że te 2 góra 3tyg i wracam z powrotem :-)

[...] głowy %-) dzięki temu i trening wszedl lepiej, jedyne co to wydaje mi się, że muszę ograniczyć lekko ilość serii na klatkę, bo ta objętość jest jednak dość spora w skali tygodnia, tym bardziej ze ja trenuje dwa razy, a i w znaczny sposób jest zaangażowana przy wąskim wyciskaniu na triceps, także spróbuje tutaj lekko ograniczyć ilość serii :-)

[...] treningu siłowego-trening kompleksowy (jedna seria każdego ćwiczenia, po niej jedna seria następnego i tak się przeplata, ćwiczenia są inne, ściśle dobrane) Holy ćwiczy 3 razy dziennie. -Rano głównie trening nad techniką bokserską lub po prostu sparingi, do tego ćwiczenia nad koordynacją . do tego wytrzymałość i siła eksplozywna . [...]

[...] dobrze rozgrzały i lekko spompowały czwórki. Siady ładnie poszły, główna seria dość ciężko, ale z zapasem, za to regres dużo łatwiej niż tydzień temu, i jeszcze kilka razy bym wydusił ;-) Z głębokości też jestem zadowolony, wydaje mi się że może dzięki temu że po syzyfkach czwórki są mocno rozgrzane, jestem w stanie siadać głębiej, bo [...]

Moim zdaniem, wystarczy chodzić na pływalnie 2 razy w tyg. Początkowa faza treningu powinna się składać na pływanie techniczne( nie oznacza szybkościowego). Jak wypracujesz sobie odpowiednią technikę (mały nakład sił-duża efektywność) to można spróbować popływać na szybkość. Nie piszesz natomiast ile razy możesz w tyg. uczęszczać na pływalnie? [...]